חרדות בהיריון – איך ניתן לטפל בתופעה?
התופעה של היווצרות חרדות בתקופת ההיריון הנה תופעה מוכרת מאוד בקרב נשים הריוניות. מחקרים שנעשו בתחום מגלים כי שליש מהנשים יסבלו מחרדות במהלך חייהן ואילו רבים מהן יסבלו מחרדות במהלך ולאחר תקופת ההיריון. הסיבות לחרדות יכולות להיות רבות ונרחיב עליהן מעט בפסקה הבאה אולם כדי לטפל בהן יש הצורך בהכנה פסיכולוגית במהלך ההיריון והמשך טיפול מעט לאחריו, ייעוץ עם הרופא הפרטי שלכם וכמובן תמיכה בלתי נגמרת מהבעל שיכול לסייע משמעותית להפחתת החרדות אצל האישה.
אילו דברים מציפים חרדה אצל נשים במהלך תקופת ההיריון?
מרבית הנשים לא מדווחות כלל על הופעתה של חרדה במהלך ההיריון בשל מידת השכיחות של הנושא והמודעות של הציבור אליו, אולם אם לא מטפלים בו כמו שצריך זה עשוי לפגוע הן בהתנהלות של האם כאימא, הן בחיבור הרגשי אל העובר והתינוק שייוולד וכן יכול להשפיע גם על פרמטרים נוספים בחיים כמו זוגיות, משפחה, חברים ואפילו להתפתחות בעיות רפואיות של האם והתינוק.
לרוב הדברים שמעוררים חרדות אצל נשים במהלך ההיריון נוגעים לדאגות סביב נושא ההיריון והלידה וכן בנושא ההורות שאמור להגיע מיד לאחר הלידה. לרוב אין צורך בטיפול תרופתי אם האישה מודעת למצב ורוצה לטפל בו באופן טבעי – כך למשל ניתן כיום לקבל טיפול בחרדות בתקופת ההיריון ולאחר הלידה ולהפחית את מידת החששות והלחץ ולשפר את איכות החיים.
מתי החרדות קורות ואילו סוגי חרדות קיימות?
מסתבר כי אחת ל3-4 נשים סובלות מחרדות לידה והיריון וכן חרדות של הפיכה להורה. מעל 60% מהן סובלות מהחרדות הללו גם לאחר הלידה. על פי מחקרים שנעשו בתחום נמצא כי החרדות מתעוררות בעיקר בשלישים הראשון והאחרון של ההיריון, כאשר בשליש האמצעי יש הפחתה בלחץ בשל ההסתגלות של האם למצבה החדש עם ההיריון והשינויים העוברים עליה בגופה. במהלך ההיריון יש 2 סוגים עיקריים של חרדות אצל האישה:
- חרדה מצבית – זו המאופיינת בחרדות נוכחיות של האישה בשל מצבים מסוימים.
- חרדה הקשורה להיריון – מתייחסת בעיקר ללחץ הנפשי ולדאגות בנושא ההיריון, העובר, הלידה וההורות. חרדה זו הולכת וגדלה ככל שמתקרבים ללידה.
איך ניתן לטפל בחרדות היריון?
- יוגה – ידוע כי יוגה המשלבת תנוחות, תרגילי נשימות ומדיטציות, יכולה לסייע בהפחתת חרדות ולחץ. בין היתר היוגה מסייעת לאיזון קצב הלב וכן משפיעה על מספר מערכות בגוף כולל מוליכים עצביים ומערכת הדחק של הגוף.
- פעילות גופנית – בעצימות נמוכה עד בינונית בהתאם להמלצת הרופא. כמובן שאסור להרים משקלים כבדים או לעשות פעילות מאומצת מדי אולם פעילות ספורטיבית מתונה כ20-30 דקות ביום יכולה לסייע הן בהפחתת הלחץ והן לסיבוכי היריון שנגרמים כתוצאה מעלייה מהותית במשקל או סוכרת היריון.
- טיפול פסיכולוגי – החל משלבי ההיריון המוקדמים וליווי עד כמה חודשים לאחר ההיריון. טיפול מומלץ ביותר שאיש מקצוע יעזור, יכווין ויסייע בהפחתת הלחצים והחרדות תוך שימת דגש על הנקודות שבאמת מפריעות לאישה ההריונית.