בית » כללי » מהו תפריט בריא ולמי מתאים?

מהו תפריט בריא ולמי מתאים?

מהו תפריט בריא ולמי מתאים?

 

מגפת ההשמנה לא פסחה על ישראל ורבים באוכלוסייה סובלים ממשקל עודף. חלק גדול מהישראלים עוברים מדיאטה אחת לאחרת ולא מצליחים להשיל קילוגרמים עודפים, לכן חשוב להבין כי הפתרון לבעיית ההשמנה מתחיל בהקניית הרגלי אכילה נכונה ובריאה, בשילוב פעילות גופנית לפחות פעמיים בשבוע.

מה זה בדיוק תפריט בריא?

עקרונות התזונה הנכונה והבריאה משתנים אחת לתקופה בגלל מחקרים חדשים ופורצי דרך בתחום התזונה ואורח החיים הבריא. תפריט בריא חייב להתאים לאדם לכן יש להתאים את התזונה והתפריט לגילו ולמינו של האדם, למצבו הבריאותי, לדפוסי האכילה, למשקל הגוף ולמאפיינים ייחודיים נוספים.

תפריט יומי (או שבועי) בריא כולל ירקות בשפע, פירות טריים ואיכותיים, אגוזים, דגנים מלאים, קטניות, דגים, ביצים ואפשר לשלב מוצרי חלב ומוצרים מהחי כמו בשר עוף רזה. התפריט הבריא כולל גם שתיית מים לפי הכמות המומלצת לאדם, ולפחות 8 כוסות מים ביום, ויש להימנע ממשקאות ממותקים ועתירי סוכר, מעישון, ממאפים העשויים מקמח לבן ושומן טרנס, וכדאי להפחית או להימנע לחלוטין מאוכל מעובד ותעשייתי העמוס בצבעי מאכל, חומרי טעם וריח, כימיקלים וחומצות שונות.

מעבר לאבות המזון, כולל מינרלים, ויטמינים וחומצות שומן – כדאי לשלב בתפריט הבריא גם תוספי תזונה, ובמיוחד חומצות אמינו, חלבון עשיר, ויטמינים ומינרלים, אומגה 3 וכיוצא בזה.

למי מתאים לשמור על תפריט מאוזן ובריא?

תפריט בריא מומלץ לכולם, לכל האנשים, לגברים ולנשים, לצעירים, לילדים, לבני נוער, למבוגרים ולקשישים. לכל קבוצת גיל יש תפריט מעט שונה, לכן כדאי להתייעץ עם אנשי המקצוע ולבנות תפריט איכותי, בריא ומאוזן בהתאמה אישית מלאה.

חשוב להקפיד על הרגלי אכילה נכונה ומאוזנת כבר מגיל קטן, עדיף ליישם את עקרונות התזונה הבריאה כבר בילדות וכך שומרים על אורח חיים בריא, נמנעים ממחלות שונות ומספקים לגוף את כל הרכיבים שהוא זקוק להם לתפקוד יעיל ותקין.

תזונה נכונה ובריאה מומלצת לכל אדם בכל גיל, ובכל מצב רפואי. במקום לקפוץ מדיאטה אחת לדיאטה אחרת יש להקפיד על תפריט יומי מאוזן הכולל את הרכיבים שהגוף צריך, בהתאמה מלאה לגיל, למצב הרפואי ולפעילות הגופנית.

כיום כבר ידוע שדיאטות כאסח גורמות ליותר נזק, ולרוב משמינים מיד אחרי שמפסיקים את הדיאטה. לכן, חשוב לתכנן תפריט יומי ושבועי המבטיח תזונה נכונה ומאוזנת, חיזוק המערכת החיסונית, מניעת תהליכי הזדקנות ואספקת כל הרכיבים לגוף. כאשר מקפידים על תפריט בריא ניתן לראות שינויים חיוביים רבים, אך יש לשלב גם פעילות גופנית ולספק לגוף תוספי תזונה כדי לשפר את הבריאות ולהבטיח שהגוף מקבל את כל הרכיבים החשובים לו.

התפריט הבריא הוא עשיר ומגוון, התפריט מבוסס על מזון בריא המסייע לגוף לסלק רעלים, לשפר את תפקודי הגוף, למנוע מחלות, להילחם בזיהומים והתפריט מסייע גם בתפקודי המוח ומשפר את הריכוז. גם השינה משתפרת כתוצאה מהתזונה הנכונה ועם הזמן משילים קילוגרמים עודפים ומרגישים יותר נמרצים וחדים.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


דילוג לתוכן