בית » כללי » תזונה נכונה כדרך חיים

תזונה נכונה כדרך חיים

תזונה נכונה כדרך חיים

מעוניינים לעבור לתזונה בריאה ונכונה? רוצים לשמור על הבריאות ומחפשים טיפים והמלצות של אנשי המקצוע לגבי תזונה נכונה? מדוע כדאי ליישם את עקרונות התזונה הבריאה והנכונה כבר בגיל צעיר? כל זאת ועוד בכתבה שהכנו עבורכם.

עקרונות התזונה הנכונה

ראוי לציין כי תזונה בריאה ונכונה היא דרך חיים ולא עוד דיאטה פופולרית כזו או אחרת. המחקרים החדשים בתחום התזונה מוכיחים את חשיבותה, במיוחד כיום בגלל אורח החיים בעידן המודרני והטכנולוגי, העבודה בסביבה ממוחשבת, הלחץ הרב בחיים ומיעוט בפעילות הגופנית.

התזונה הנכונה מבוססת על העקרונות הבאים:

  • ירקות ופירות טריים ואיכותיים המהווים לפחות 50% מהתפריט, עדיף להזמין ירקות ופירות אורגניים ללא חשש מחומרי הדברה ורעלים אחרים. לכן, אם הסתפקתם עד היום בסלט גדול רק בערב, עליכם לשלב בתפריט יותר ירקות ופירות, אפשר להוסיף גם ירקות מבושלים ואפויים ולא רק סלטים, וחשוב להכין סלט מסוגים שונים של ירקות בצבעים שונים.
  • חלבון מהצומח עדיף על חלבון שמקורו מהחי, ניתן למצוא מזונות עשירים בחלבון איכותי כמו עדשים, חומוס, אפונה, סויה, שעועית וטופו. לחלבון מהצומח יש יתרונות בריאותיים שאינם קיימים בחלבון שמקורו מן החי.
  • תוספי תזונה בהתאם לתפריט ולמצב הבריאותי, כדאי לרכוש תוספי תזונה המותאמים לגיל ולבריאות, עדיף מתוצרת מותג מוכר ואמין.
  • בתזונה בריאה ונכונה מפחיתים את כמויות המלח והסוכר, כדאי להפחית בהדרגה את הכמויות של הסוכר והמלח כדי לתת לבלוטות הטעם להתרגל לשינוי.
  • ההמלצה של ארגוני הבריאות היא לאכול בעיקר בבית ולהפחית או להימנע כלל ממזון מעובד ותעשייתי, מג'אנק פוד וממסעדות, אלא אם בוחרים מסעדות המקפידות על מזון בריא וטרי. באופן כללי, עדיף לבשל בבית ולא לאכול בחוץ.
  • יש להפחית שתיית מיצים ומשקאות ממותקים ועתירי סוכר, ויש להרבות רק בשתיית מים, אפשר לשלב בתפריט גם קפה פעם או פעמיים ביום, תה ירוק מצמחים וכדומה.
  • כדאי למזער את כמויות הבשר האדום ולעבור לתזונה המבוססת על בשר עוף רזה, חשוב לשלב בתפריט גם דגים, עדיף דגי ים החיים במעמקים.

אם תקפידו על תזונה נכונה כדרך חיים תוכלו לוותר על כל הדיאטות והטרנדים בעולם התזונה. מחקרים רבים הוכיחו כי דיאטות רבות, במיוחד דיאטות כאסח שהפכו לטרנדיות בעשורים האחרונים, גורמות ליותר נזק ולרוב חוזרים למשקל הקודם לאחר הדיאטה. השינויים החדים והמהירים במשקל מהווים סיכון בריאותי חמור.

בנוסף, מומלץ לפצל את הארוחות ל-5 עד 6 ארוחות קטנות ביום, כך שומרים במהלך היום על תחושת שובע ונמנעים מרעב הגורם להתנפל על המקרר כשחוזרים הביתה. יש לאכול לאט, ללא הסחות דעת כמו טלוויזיה או סמארטפון, וחשוב להיות קשובים לגוף כדי לאכול נכון ובריא וליהנות משיפור בתחושה הכללית.

לסיכום, תזונה נכונה מתחילים כבר בגיל הצעיר, חשוב לחנך את הילדים לאכול בריא ונכון, ויש לשמש דוגמה עבורם. בנוסף, יש לשלב גם פעילות גופנית לא להסתפק רק בתפריט בריא יותר.

VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0.0/10 (0 votes cast)
VN:F [1.9.22_1171]
Rating: 0 (from 0 votes)

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *


דילוג לתוכן